Möchten Sie mehr Protein essen? Sehen Sie sich 15 Snacks an, die Sie den ganzen Tag über essen können

„Es ist erwähnenswert, dass es wichtiger ist, es zu jeder Mahlzeit zu sich zu nehmen, als über den Tag verteilt die ideale Menge für den Körper zu sich zu nehmen. Aus diesem Grund kann die Aufteilung dieser Aufnahme im Laufe des Tages variieren und nicht unbedingt bei jeder Mahlzeit.“ er erklärt. .

Allerdings kann die Proteinverwertung zu bestimmten Zeiten effizienter sein. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Mayra Sampaio haben Studien gezeigt, dass der Beginn des Frühstücks mit Proteinen das Sättigungsgefühl im Laufe des Tages verbessern und den Gewichtsverlustprozess erleichtern kann.

„Daher kann es nach derselben Logik wichtig sein, eine Proteinquelle in den Hauptmahlzeiten zu haben, um nicht nur ein schnelleres Hungergefühl zu verspüren, sondern auch deutliche Blutzuckerspitzen zu vermeiden und chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes vorzubeugen.“ er erklärt. Arzt.

Der ideale tägliche Proteinbedarf kann stark variieren, daher ist eine persönliche Berechnung basierend auf Gewicht, Größe, Trainingsart und Ziel wichtig. All dies kann von einem Ernährungsberater oder Diätassistenten berechnet werden.

Tierische oder pflanzliche Proteine?

Tierische Proteine ​​wie Fleisch und Eier enthalten alle Aminosäuren, die der Körper benötigt. Allerdings ist es für einen Vegetarier durchaus möglich, durch den Verzehr pflanzlicher Proteinquellen die richtige Menge an Muskelmasse aufzubauen. wie?