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Körperliche Bewegung kann helfen, die Beschwerden in den Wechseljahren zu lindern

Körperliche Bewegung kann helfen, die Beschwerden in den Wechseljahren zu lindern

Studien zeigen…



Wenn das mittlere Alter naht, schlank Sie nähern sich immer mehr einem hormonellen Stadium namens Menopause. Nach Angaben des Gesundheitsministeriums entspricht dieser Lebensabschnitt einer Frau der letzten Menstruationsperiode, also dem Ende der Menstruation. Bei diesem normalen biologischen Prozess kommt es zu einem Rückgang der Östrogenproduktion, was dazu führen kann Symptome unbequem.

Hitzewallungen, Schwindel, Kopfschmerzen, Veränderungen im Aussehen von Haut und Haaren, Fettansammlung im Bauchbereich, Veränderungen im Schlaf, in der Libido und in der Stimmung sind einige der wichtigsten Anzeichen der Menopause. Es gibt eine Reihe von Therapien, die diesen Prozess unterstützen können, von Änderungen des Lebensstils bis hin zu Therapien. hormonell.

In Forschungsarbeiten und wissenschaftlichen Artikeln wird die regelmäßige Ausübung körperlicher Aktivitäten als eine Möglichkeit zur Linderung von Unwohlsein genannt. Denn körperliche Bewegung setzt Endorphine frei, die das körperliche und emotionale Wohlbefinden in dieser biologischen Phase fördern.

Vorteile von körperlicher Betätigung in den Wechseljahren

Die Einbeziehung körperlicher Aktivitäten in die Routine kann die Vorteile verstärken. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) spielt regelmäßige körperliche Betätigung eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Kontrolle von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs sowie bei der Linderung von Depressionssymptomen Angst.

In den Wechseljahren ist die körperliche Aktivitäten Es kann auch helfen. Eine an der Universität von São Paulo (USP) durchgeführte Umfrage ergab, welche Vorteile körperliche Betätigung für Frauen nach der Menopause haben kann. Laut der Studie wurden Symptome wie Reizbarkeit, Unwohlsein, Schlaflosigkeit und Hitzewallungen durch körperliche Aktivitäten bei 44 Frauen im Alter von 45 bis 58 Jahren, die an der Umfrage teilnahmen, reduziert.

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Die Untersuchung teilte die Teilnehmer in vier Gruppen ein: Diejenigen, die sich körperlich betätigten, und diejenigen, die Hormone einnahmen. die sesshaft blieben und Hormone einnahmen; Derjenige, der Sport trieb und das Placebo einnahm, und schließlich derjenige, der sesshaft blieb und einnahm Placebo.

Die Ergebnisse zeigten eine Verbesserung der Lebensqualität nur bei Frauen, die sich körperlich betätigten. Der Studie zufolge ist dieser Fortschritt mit der Freisetzung von Endorphinen verbunden, einer Substanz, die gesundheitsfördernde Wirkungen im Körper hervorrufen kann. Körper.

Laut dem Campus Journal der USP schüttet der Körper bei körperlicher Aktivität Endorphine aus, Hormone, die Glücks- und Euphoriegefühle fördern, sowie Dopamin, das für die schmerzstillende und beruhigende Wirkung verantwortlich ist.

Bewegung wurde auch in den Broschüren des Gesundheitsministeriums über die hormonellen Stadien des weiblichen Körpers erwähnt. In „Climacteric: Current Approaches to Diagnosis and Treatment“ werden körperliche Aktivitäten als eine sehr wertvolle Ressource in den Wechseljahren und im Alter erwähnt. Sie tragen nicht nur zur Kontrolle der Körpermasse bei, sondern halten den Körper auch in besserer Form und sorgen für geistige Entspannung.

Die besten Übungen für die Wechseljahre

Frauen, die in den Wechseljahren auf körperliche Aktivitäten setzen möchten, finden in Fitnessstudios, Vereinen und Sportstätten vielfältige Möglichkeiten. Die Empfehlung lautet, dass die gewählte Übung Spaß macht, leicht zugänglich und einfach durchzuführen ist, wobei Aerobic-Übungen und Bodybuilding im Vordergrund stehen.

Laut einer anderen Broschüre des Gesundheitsministeriums, „A Menopausal/Menopausal Women’s Care Guide“, sind Methoden wie Schwimmen, Gehen, Wasserfitness und Bodybuilding ideal für diese Lebensphase, da sie nur geringe Auswirkungen haben und helfen Muskeltonus. Widerstand und Gewinn Gleichgewicht.

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Darüber hinaus ist es wichtig, bei diesen Übungen auf professionelle Anleitung und Kleidung zu achten. Um Verletzungen und gesundheitliche Probleme zu vermeiden, sind die Betreuung durch den Lehrer und ärztlicher Rat unerlässlich. Verwenden Sie geeignete Teile, wie z FitnessgruppeUnd Es macht Frauen komfortabler, Bewegungen auszuführen, ohne die Leistung zu beeinträchtigen.

Der Reiseführer weist auch darauf hin, dass die sogenannten Freizeitaktivitäten willkommen sind. Tanzen, draußen spielen, Fahrrad fahren und sogar mit Ihrem Haustier spazieren gehen können dazu beitragen, dass Ihr Körper während der Woche aktiv bleibt. Menopause.