Erfahren Sie, wie Sie eine mentale Ernährung anwenden, die die Gesundheit des Gehirns fördert

Dita Dash – Das portugiesische Akronym bedeutet Wege zur Bekämpfung von Bluthochdruck und konzentriert sich nicht nur auf die Reduzierung der Natriumaufnahme, sondern auf Lebensmittel, die reich an Proteinen, Ballaststoffen, Kalium, Magnesium und Kalzium sind. Diese Diät ist 20 Jahre alt und wurde von mehreren wissenschaftlichen Publikationen für ihre Wirksamkeit bei der Senkung des Blutdrucks und der Gewichtskontrolle bestätigt.iStock

Mittelmeerküche – Basierend auf frischen, saisonal ausgewählten und natürlichen Lebensmitteln ist es interessant, einen moderaten Konsum von Wein, Milch und Käse zuzulassen. Das Menü ist traditionell in Italien, Griechenland und Spanien, verwendet viel Fisch und Olivenöl und gilt seit 2010 als immaterielles Erbe der Menschheit. Es hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern reduziert auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Flexible Ernährung – Es wird empfohlen, den Fleischkonsum um bis zu 70 % zu reduzieren und tierisches Eiweiß durch Gemüse, Obst, Samen, Nüsse und Getreide zu ersetzen. Mit diesem System wird der Körper besser ernährt und arbeitet besser. Es wird empfohlen, zunächst von rotem Fleisch auf Huhn oder Fisch umzusteigen und einen Ernährungsberater aufzusuchen, der den Bedarf an Vitamin-B12-Ergänzungen in Lebensmitteln tierischen Ursprungs überwacht.Tranksaft / Unsplash

Verstand Diät – Inspiriert von der mediterranen und der DASH-Diät wurde Mind speziell entwickelt, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern, indem alle Lebensmittel, die das Gehirn beeinträchtigen könnten, weggelassen und der Schwerpunkt auf Nüssen, Blattgemüse und einigen Früchten gelegt wird. Eine Studie des US National Institute on Aging ergab, dass Patienten, die sich an die Diät hielten, ihr Risiko, an Alzheimer zu erkranken, gemäß den Empfehlungen der Diät um 35 % bis 53 % reduzierten.iStock

Dita TLC – Es wurde vom US-amerikanischen National Institute of Health entwickelt und soll den Cholesterinspiegel senken, um die Ernährung der Patienten zu verbessern. Gemüse, Obst, Vollkornbrot und Müsli, Vollkornnudeln und mageres Fleisch sind erlaubt. Es gibt Variationen für jedes Ziel, wie z. B. die Verbesserung des Cholesterinspiegels und das Abnehmen.

Skandinavische Ernährung – Wie der Name schon sagt, orientiert sich die Ernährung an der nordischen Küche und setzt stark auf Fisch (Lachs, Hering, Makrele), Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Nüsse und Gemüse sowie Rapsöl statt Olivenöl Weltgesundheitsorganisation reduziert die Ernährung das Risiko von Krebs und Diabetes sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen.David B. Townsend/Unsplash

Volumetrische Ernährung – Die von der Ernährungswissenschaftlerin Barbara Rolls entwickelte Idee besteht darin, die Kalorienmenge in den Mahlzeiten zu reduzieren und gleichzeitig das Volumen der verzehrten Nahrung beizubehalten. Es werden Vollwertkost, Obst und Gemüse verwendet, die für Sättigung sorgen, und Lebensmittel werden nach Energiedichte aufgeschlüsselt

Weight Watchers – Das Programm gibt es seit mehr als 50 Jahren und legt eine Anzahl von Punkten für jede Art von Essen und ein maximales Tagesziel für jede Person fest, die innerhalb der Anleitung ihr eigenes Menü zusammenstellen kann. Darüber hinaus gibt es einen Anreiz für körperliche Aktivitäten und Treffen zwischen den Teilnehmern zum ErfahrungsaustauschOla Michenko / Unsplash

Mayo Clinic Diät – Das Programm wurde 2017 von Ärzten der Mayo Clinic, einem der renommiertesten Krankenhäuser in den Vereinigten Staaten, veröffentlicht und ist in zwei Teile gegliedert: Lose and Live. In der ersten Phase werden normalerweise 15 überprüft, um sicherzustellen, dass der Patient nicht aufgibt und Obst und Gemüse ausscheidet. Dann erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie essen müssen und wo Sie sie finden. Keine Lebensmittelgruppe wird eliminiert und alles wirkt im Gleichgewicht.Roy Sylvester / Unsplash

Asiatische Ernährung – Der Kontinent ist riesig, aber es gibt Gemeinsamkeiten in der Küche der ganzen Region. Eine Bostoner NGO hat eine Ernährungspyramide definiert, die sich an östlichen Bräuchen orientiert: Gemüse, Früchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sowie Sojabohnen, Fisch und Meeresfrüchte sind weit verbreitet, während Milchprodukte, Eier und andere Öle verzehrt werden können seltener. Die Diät erfordert auch mindestens sechs Gläser Wasser oder Tee pro Tag, und Sake, Wein und Bier können in Maßen gegessen werden. Sharon Chen / Unsplash