Tägliche Bewegung ist eines der Instrumente zur Verbesserung der Lebensqualität im Hinblick auf die körperliche und geistige Gesundheit. Dies geht aus einer von der US-amerikanischen National Library of Medicine (NIH) veröffentlichten Umfrage hervor. Auswirkungen von Bewegung auf den Schlaf in der Nacht.
Allerdings kann körperliche Aktivität am Tag oder am Morgen je nach Trainingsdauer, Tageszeit und Person unterschiedliche Auswirkungen haben.
Laut einer Studie des National Institutes of Health erhöht eine einstündige sportliche Betätigung in der Nacht die Schläfrigkeit vor dem Schlafengehen und verringert so die Schläfrigkeit am nächsten Tag während des Tages. Die Studie führt aus, dass „Bewegung am späten Abend nicht nur eine gute Wirkung auf das subjektive Schläfrigkeitsgefühl am Morgen hat, sondern auch auf die Reduzierung der Schläfrigkeit am Tag.“
Außerdem neigen Menschen, die nachts Sport treiben, dazu, später zu Bett zu gehen und jede Nacht durchschnittlich 30 Minuten länger zu schlafen. Somit beginnen sie am nächsten Tag.
Darüber hinaus zeigen die National Institutes of Health, dass Widerstandsübungen, die die Kraft verbessern und die Muskelmasse erhöhen, bei denen, die diese sich wiederholenden Übungen am Abend durchführen, bessere Ergebnisse zeigen als Kraftübungen am Morgen.
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Artikel der Nationalen Gesundheitsinstitute Auswirkungen von Morgen- und Abendübungen auf die Energiebilanz. Es zeigt, dass junge Männer mit der Diagnose Übergewicht und Adipositas, die an der Studie teilnahmen und morgens Aerobic-Übungen machten, deutlich mehr Gewicht verloren als Menschen, die abends die gleiche Übung machten.
Diese Ergebnisse basieren auf einer Tagesaktivität, bei der insgesamt 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Woche entfernt werden müssen, verteilt auf eine Reihe von vier Sitzungen. Darüber hinaus gehen tagsüber Sportler eher abends früher zu Bett und stehen morgens früh auf, um wieder Sport zu treiben.
Die Leistung von Morgenradfahrern unterscheidet sich von der von Abendradfahrern durch einen um 65 % höheren Sauerstoffverbrauch des Körpers und einen Anstieg der Herzfrequenz.
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