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Rückenschmerzen bei der Arbeit zu Hause? Finden Sie heraus, wie Sie das Problem beheben können – 01.10.2021

Mehr als eineinhalb Jahre nach der Ausbreitung der Covid-19-Pandemie ist die Arbeit zu Hause für viele Arbeitnehmer zur Routine geworden, und sie haben dies als einen Faktor für die Verschlimmerung von Rückenschmerzen und Rückenproblemen angeführt.

Einer lernen Durchgeführt von italienischen Forschern und veröffentlicht in Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit Es stellte sich heraus, dass 23,5% der Menschen, die aus der Ferne arbeiteten, über Nackenschmerzen und 41% über Rückenschmerzen klagten.

anders wissenschaftliche Arbeitvon Wissenschaftlern aus Saudi-Arabien durchgeführt, zeigten, dass die Prävalenz von Kreuzschmerzen während der Quarantäne zunahm: Sie stieg von 38,8% auf 43,8% bei den Umfrageteilnehmern.

“Rückenschmerzen sind die häufigste Beschwerde sozialer Isolation. Sie werden mit einer Veränderung der Arbeitsumgebung und Büroimprovisation zu Hause in Verbindung gebracht”, betont die Physiotherapeutin Jeslyn Rosana Costa, Bewegungsphysiologin, klinische Neurowissenschaftlerin und Spezialistin für Gesundheitsverwaltung an der Campinas State University ( UNICamp).

Zu den häufigsten Beschwerden zählen Schmerzen der Halswirbelsäule (Nacken und Nacken) und des unteren Rückens, die sich auf Arme und Beine ausbreiten können oder auch nicht. Obwohl seltener, wurde auch über Beschwerden im Rückenbereich zwischen den Schulterblättern berichtet.

Die Beschwerden werden in der Regel durch eine Kombination von Gewohnheiten verursacht, die die Körperhaltung beeinträchtigen, wie z. Schmerzlinderung erfordert die Anpassung des Arbeitsplatzes und die Aufmerksamkeit auf die Situation, insbesondere bei der Verwendung elektronischer Geräte.

“Jede unkompensierte Anstrengung erhöht tendenziell die Belastung und Verletzung. Im Allgemeinen sind diese Prellungen muskuloskelettal und belasten ein Gelenk oder einen Muskel, gerade weil es viel von dieser Struktur erfordert”, erklärt Diego Let de Barros, Bewegungsphysiologe bei der Federal Universität von São Paulo Paulo. Paulo (Unifesp) und Direktor der DLB Assportiva.

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Experten zufolge ist es notwendig, ergonomische Anpassungen am Arbeitsplatz vorzunehmen, um Schmerzen vorzubeugen oder zu reduzieren. Verwenden Sie nicht nur die richtige Körperhaltung, sondern auch geeignete Büromaterialien wie Laptopständer, Tastatur und Maus sowie einen höhenverstellbaren Stuhl. Siehe unten für weitere Anweisungen:

  • Halten Sie Ihre Wirbelsäule immer aufrecht, ausgerichtet und gestützt auf der Stuhllehne
  • Der untere Rücken und das Gesäß sollten ebenfalls gegen die Rückenlehne gelehnt sein; Vermeiden Sie es, diesen Teil Ihres Körpers nach vorne zu drücken
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren unteren Rücken gegen einen Stuhl zu halten, verwenden Sie ein kleines Kissen, damit es nicht ungestützt ist
  • Halten Sie Ihren Nacken immer in einer Linie mit dem Rest Ihres Körpers, ohne den Kopf nach vorne zu neigen. Stellen Sie den Computer dazu so auf, dass sich die Bildschirmmitte auf Augenhöhe befindet. Wenn Sie keinen Laptopständer haben, verwenden Sie gestapelte Bücher als Unterlage für Ihren Laptop
  • Der Stuhl sollte sich in idealer Höhe befinden und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein
  • Stellen Sie Ihre Füße vollständig auf den Boden. Sie können bei Bedarf einen Stuhl oder Ständer verwenden.
  • Bringen Sie Ihren Körper nahe an die Werkbank, damit Sie Ihre Wirbelsäule, Schultern oder Nacken nicht beugen
  • Halten Sie Ihre Unterarme in einem 90-Grad-Winkel und Ihre Ellbogen gerade von Ihrem Oberkörper und Ihren Handgelenken.
  • Mache jede halbe oder eine Stunde Pause von Aufgaben

Behandlung oder Behandlung

Wenn Schmerzen oder Beschwerden auch nach bequemen Anpassungen bestehen bleiben, wird empfohlen, einen Orthopäden oder Physiotherapeuten aufzusuchen. „Das Ideal ist, präventiv zu arbeiten. Wenn bereits eine Läsion vorliegt, ist eine individuelle Behandlung notwendig“, betont Barros.

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Um die Beschwerden zu lindern, arbeiten Physiotherapeuten oft an Dehn- und Kräftigungsübungen. RPG-Sitzungen (Global Posture Re-Education) können ebenfalls empfohlen werden, um die Körperhaltung und Körperausrichtung zu verbessern.

Myofasziale Release-Techniken [manobras para relaxar os músculos] Und manuelle Therapien können die Behandlung ergänzen“, sagt Costa.

Ohne frühzeitige Intervention können sich die Schmerzen zu chronischen Läsionen entwickeln, die eine komplexere Behandlung erfordern. In einigen Fällen sind längere physikalische Therapien oder Operationen erforderlich.